Dieta ir pratimai svorio pilvo ir pusės

Pilvas – tai antra pagal paplitimą probleminė zona moterims, ligoniams plius svorio. Riebalai ant jo kaupiasi greitai. Taip padaryti didelę juosmens vėl bauda labai sunku. Net jei tai ir pavyksta, žuvo ištempti odos vis tiek daro figūrą nepatrauklus.

Padėti išspręsti problemą gali tik integruotas požiūris į svorio, kai iš pirmo pačią dieną bus imtasi efektyvių būdų, kaip įtempti pilvo: fiziniai pratimai ir kosmetikos procedūrų. Neblogai padeda tai padaryti vizualiai teisingai ir asmeninį korekcinių linas. Greito lieknėjimo pilvo įmanoma tik tuo atveju, jei dirbti su šia sudėtinga juostos kryptingai.

Tinkama mityba

Svorio pilvo ir pusės tinkama mityba vaidina labai svarbų vaidmenį. Ir tai ne tik tam tikrą produktų rinkinį. Tai protingai sudarytą meniu visą savaitę, protingai paskirstyti gudrybių maisto laiką, laikomasi geriamojo aplinką ir atsisakyti žalingų valgio. Galime suskirstyti daugiau pagrindinius dalykus.

Pagrindiniai principai

Maitinimas, kai svorio pilvo būtinai turi būti frakcinės. Dažnai daug juosmens moku ne tik dėl riebalų. Tiems, kurie nuolat valgiau daug, sieneles, skrandžio ištempti, ir jie greitai patiria jausmą bado dar kartą.

Sumažinti apimtis skrandžio galite negailestinga matmenys porcijas. Pereiti į kelis priėmimus maisto diena leis išspręsti šią problemą, nėra pasninkas.

• Gerkite vandenį! Traukinys save pradėti rytą nuo puodelio gryno vandens, galima raugintas citrina sultys. Vanduo-priešingai, virškinimo sistemą, prostimulirujte žarnų peristaltiką žarnyno ir pakelti visą organizmą. Pagal stiklas vandens galima gerti ir pusė valandos prieš kiekvieną pagrindinę valgio.
• Pusryčiai! Pusryčiai – tai ne puodelio kavos ir sumuštiniai. Geriausias sveiką pusryčiai – angliavandeniai lėtai: Kashi arba makaronai iš kietųjų veislių kviečių. Jie suteiks energijos visą pirmąją pusę dienos, bet tokiu atveju papildomų kalorijų laikas ir palikti iki vakaro, net jei jūs šiek tiek overeaten.
• Valgyti sriuba! Bet ne turtingas sriuba arba trijų ausies. Virti ant daržovių ar ne stiprus mėsa sultinio sriuba naudinga ir mitybos. Tokiu atveju jo kalorijų todėl gana lėtas. Valgyti sriuba reikia šilto. Maistas su temperatūra virš 60^apieSu dega gleivinė stemplės ir pažeidžia normalus virškinimas.
• Kartu produkto. Labai stipriai įtakoja tai, kaip gerai jie absorbuojamas organizmo. Norėdami soties reikia mažiau valgyti, geriau pasinaudoti principus atskira maitinimo: mėsą valgyti su daržovėmis, Kashi – su aliejumi ir vaisiais, melionų žievelės ir luobos kultūrą – į atskirą priimti maisto.
• Užkandžiai. Jie ne tik turi teisę į gyvybę, bet turi būti būtinai, jei pertraukas tarp pagrindinių technika maisto daugiau nei tris valandas. Efektyvus svorio įmanoma tik tuo atveju, jei organizmas nepatiria jausmas bado nuolat. Kitaip jis pradės taupyti energiją ir lėtas medžiagų apykaitą.
• Vakarienė. Ir priekabiauti save badu naktimis taip pat visiškai nereikia. Naudos iš to jokios. Jei jūs einate miegoti 23, tai ramiai galite sau leisti lengva vakarienė 19 ir net 20 valandų. O už maždaug pusvalandį iki miego išgerti Taurė lieso jogurtas, jei vėl norite valgyti.

Pabandykite pasinaudoti šiais patarimais, ir jums jau per per savaitę pastebėsite sumažinti apimtis pilvo. Procesas vyks greičiau, jeigu jūs tinkamai parinkti maisto produktai.

Naudingi produktai

Įvairi ir tinkamai sudarytas dietos prarasti svorio pilvo ir pusės labai svarbus. Greičiausiai šią sudėtinga zonoje deponuojami angliavandeniai. Štai jų kiekį būtinai reikia sumažinti.

Jei jūs aktyviai treniruoti, kad įtempti pilvo, norėdami sukurti raumenų pluoštų būtinai reikia gyvulinis baltymas. O tai reiškia – mėsa ir žuvis ant stalo turi būti būtinai.

Dažnai pilvo, atrodo didesnis, nei yra iš, tiesų dėl nuolatinio pilvo pūtimas, kuris yra simptomas pažeidimo normalų žarnyno darbą arba pasekmė dysbiosis. Išspręsti šias problemas padeda kokybiškas pieno rūgštis produktus, bet jas reikia rinktis su minimaliu tikrą procentą riebalų.

Yra ir ypač naudingų galios, kai svorio pilvo produktai:

• švieži agurkai – mažiausiai kalorijų, didžiausias mikroelementai, puikus švarus žarnyne;
• imbieras – gerina kraujotaką, didina imunitetą, spartina riebalų deginimas;
• cinamonas – greitai praeina savaime jausmą bado, aktyvina keitimo procesus, pagreitina lieknėjimo;
• kopūstai – visos jos rūšys turtingas kalio, būtina normalų širdies, joje daug vitaminų, skaidulinių medžiagų ir mažai kalorijų;
• grikiai – puiku valo žarnyne, yra daug vertingų mikroelementai, ilgam atitinka bado;
• greipfrutų – padeda kovoti su celiulitu, gausu vitamino C, skatina greitą padalijimas riebalų;
• žalumynai – padeda greitai išvalyti žarnyne nuo šlakas santaupas, yra daug naudingų mikroelementai.

Virėjas maistą reikia bet kokiu būdu, kai nėra naudojami riebalai: kepimo, nuoviras, grilis. Daržovės ir vaisiai patartina vartoti šviežius ir pagal galimybes išvalyti nuo odos.

Su daržovėmis kuriuose yra krakmolo: bulvės, burokėliuose, morkos reikia būti atsargiems. Juos galima vartoti ne daugiau kaip vienos porcijos per dieną.

Skaudus prekes

Tai, kad produktai gali būti kenksmingi, jau nė už ką ne paslaptis. Bet tarp skan? s pavojai yra tokių, kurie dėl svorio pilvo ir pusės visiškai neleistinos. Štai nuo ko teks atsisakyti visų pirma:

• cukraus ir saldainių – jie pirmieji atsiskaityti kaip "gelbėjimo ratą", atsikratyti kurio labai sunku yra;
• pusgaminiai – į juos paprastai daug druskos, esantys konservantai, blogų chemikalai;
• greito maisto – tai beveik grynas greitai angliavandeniai, nes pagrindinė idėja yra tokių restoranų pamaitinti patenkinti, bet trumpam;
• saldžios soda – anglies dioksidas ne tik erzina skrandį, bet ir pagreitina pasisavinimą iš kraujo gliukozės, kurioje tokių gėrimai labai daug;
• dešra gaminius – aukštos kokybės dešra dabar pirkti labai sunku, o prastos kokybės – mėsos atliekos ir iki 75% cheminių gelis-tirštiklis;
• keptą naftos – kai kepimui į prastas naftos susidaro kancerogenų, bet ir kokybinis absorbuojamas į maistą, stipriai didinti jo kalorijų todėl;
• ledai – yra per daug cukraus ir riebalų, o dažnai dar ir daug kenksmingų chemikalų ir dažų.

Yra ir tokių produktų, kurie yra naudingi sveikatai, bet ir valgyti juos daug vis dar negalima. Tai riešutai, sėklos, riebalų rūšys žuvis, bananai, bulvės, saldus vaisiai, džiovinti vaisiai, natūralus marmeladas, kokybiškas zefyrai.

Fizinis krūvis

Geriau tik padeda mesti svorį aerobinio krūvio. Tai bėgimas, plaukimas, stumdomos žaidimus, visų rūšių aerobikos, greitai šokiai, sportinė vaikščioti, ritinėliai ir nuoma. Kaip matote, būdų, kaip gauti malonumą nuo judėjimas yra labai daug. Todėl teiginys, kad fizinis krūvis – tai nuobodu, tiesiog pasiteisinimas norėdami tingus.

Didelė klaida daugelio prarasti svorio – kovoti su riebalų ant pilvo, purto spauda. Tokie pratimai riebalai ne deginti! Jie gerai raumenis spauda, puikiai juos stiprina, bet jei ne kovoti su riebalų ant pilvo, juosmens apimtis gali net padidėti.

Todėl namuose dėl svorio ir pullups pilvo geriau atlikti šiuos veiksmus:

1. Apšilimo. Bet judėjimo greitu tempu, kurie padidins pulso dažnį iki 60-70% nuo leistinas apkrovos (220-amžius): šokdynė, bėgimas vietoje, greitai, šokių ir kt.
2. Šlaitų į priekį. Kaip variantas – pratimas "Medkirtys", kai uždaryti virš galvos rankas, smarkiai kritimas žemyn ir vėl pakyla virš galvos.
3. Push ups. Iš pradžių daryti push-UP galima nuo sienos, suolai, sutelkiant dėmesį į kelius. Jie greičiau praranda svorį dėl pilvo ir gerai darbas rankas ir pečių juosta.
4. Žirklės. Žinomas ir labai veiksmingas pratimas, kuris puikiai atsižvelgiant apatinis spauda, siurbliai asilas ir naudinga slim kojų.
5. Atnaujinimus kojų. Pakaitomis į dešinę ir į kairę, ne lenkimo, reikia pakelti kaip galima aukščiau iš gulint. Bet kojos ne kriaukle prie grindų, bet visą laiką yra svorio.
6. Sukimo. Gulint ant nugaros smilgos į juosmens kojomis Balk į grindis, o rankos įkeisti už galvos. Pakaitomis pasiekti tiesa alkūnė prie kairiojo kelio ir atvirkščiai.
7. Kontaktai lentelė. Kūno svoris yra laikomas ant pailgosios rankas iš gulint ant nugaros. Kojos tvirtai poilsio kulniukai į grindis. Apsunkinti galite atsarginis kiekių kojų.

Net tokio paprasto kompleksas visiškai pakanka lieknėjimo pilvo ir pusės su sąlyga, kad užsiėmimai namuose bus kasdien, o pratimai atliekami greitai laikas, valda pulso dažnį su pageidaujama diapazone.

Kai šie pratimai atrodo, pernelyg paprasta ir nuobodu, gali skirtis savo savo kompleksas. Labai naudinga vaizdo samouczków svorio pilvo ir pusės, kurie lengvai rasti Internete. Jie lydi komentarus patyrusių trenerių, kurie sako, kad atkreipti dėmesį atliekant pratimus.

Kosmetikos procedūros

Ištrinti ištempti odos nuo pilvo, po lieknėjimo būna labai sunku. Kartais tenka net kreiptis pagalbos, plastiko chirurgas. Kad su šia problema susiduria, geriau iš pat pradžių negali apsiriboti tik pratimai, o mažiausiai 1-2 kartus per savaitę atlikti kosmetikos procedūrų, gerinti odos būklę ir pull-up jos.

Lengviausia nueiti į kosmetologė – jo arsenalą labai daug efektyvių būdų, kaip išspręsti šią problemą: techninės masažai. ir lazerio veido liftas, chemijos liposuction ir mezoterapija.

Bet ir kaina tokios procedūros yra pakankamai didelė, o gauti apčiuopiamų rezultatų, reikia turėti kursas iš 5-10 seansus. Verta alternatyva gali tapti ir namų tvarka, jei daryti juos reguliariai ir tinkamai.

Veiksmingas lieknėjimo pilvo greičiau pasiekti naudojant:

• Molis kaukės. Iš balta, mėlyna arba žalia molis. Jie suteikia puikų efektą kėlimo ir tuo pačiu metu švarus odą nuo toksinų ir pertekliaus odos riebalų. Molis išauginti grynas arba mineralinio vandens iki būsenos stora smetanos muziejus, storu iškalta ant pilvo. Dabar reikia ramiai melas, kol ji visiškai harden. Tada atsargiai nuplauti šiltu vandeniu ir pakenkti odai drėkinamasis arba anticeliulitinis kremas.
• Kavos antklodės. Kofeinas puikiai tonizuoja odą, gerina kraujotaką, skatina greitą deginimo katilinės poodiniu riebalų sluoksniu. Norėdami antklodės reikia naudoti kavos mažas sumalkite, kuris iš anksto apie 3-5 minutes yra verdančio vandens. Wrung storas tolygiai paskirstyti pagal sudėtinga rajone, wrap savo maisto plėvele, nuslėpti Terry rankšluosčiu ir melas 20-30 minučių.
• Celiulito mišinių. Paprastai tai natūralūs aliejai, pridedant eterinių arba kitų cheminių komponentų, paspartinti keitimo procesus odos. Paruošti namų mišinys, įtraukdami į 50 ml persikų, abrikosų arba alyvuogių aliejaus 15-20 lašų eterio (kadagio, kvapiųjų kanangų (ylang-ylang), greipfrutų, rozmarinas, kartus apelsinas, cinamonas ir kiti)
• Masažai. Geriau, jei masažas pilvo daryti profesionaliai. Tai labai efektyvi procedūra, tačiau ji turi daugybę subtilybių ir kontraindikacijos. Problema ta, kad kai per intensyvus paspaudus gali būti sužaloti vidaus organai arba išaugti lėtinių ligų. Naudinga medicininė ir medaus masažas pilvo, kuriuo lengva mokytis ir tada daryti patys.

Patirtis lieknėjimo daugelis moterų pripažįsta, kad tik tada, kai integruotas požiūris į šią problemą galima labai greitai padaryti figūrą įtempta ir gražus.

Jei pats bando mesti svorį į griežtus mityba ar ne daryti pratimus ir procedūros, lieknėjimo pilvo ir pusės, kuri gyventi riebalų sluoksnis oda greitai SAG ir padarys kūnas nepatrauklus.